Jimi-Page - w sumie wcześniej to bez konkretnego treningu , przychodzilem na silownie to było cos w rodzaju " podniose troche tego tego i tego troche tez " ale zrobilem teraz plan i jade na nim a co do diety to do końca nie mam wpływu co jest na obiad ale kotlecika wszamie a sam od siebie to wcinam ryż , biały ser chudy , jakis [...]
chce zredukować pracuje na kuchni nie posiadam mam tylko posilek wliczony z burgwrem wolowym Chcesz zredukować, czegoś nie posaidasz, czego to nie wiem, chyba nie posiadam diety, mam w pracy posiłek w postaci burgera ?
Niestety nie mam ulozonej typowej diety... Nie wiem czy dam rade wogóle trzymac sie takich diet o jakich tutaj na forum czytam. Staram sie jesc czesto w mniejszych dawkach, nic tlustego, zadnych fast food'ów i tego typu. Bialego chleba i bułek tez staram sie unikac, po godzienie 20 juz raczej tez nie jem Przy mojej pracy nie wiem jak mialaby [...]
bardzo prosze o jakas diete. ja naprawde nie mam do tego talentu. kiedys probowalem, ale chyba nie wyszlo nic dobrego. chociaz przeniescie ten artykul gdzies gdzie ktos moze mi pomoc, jesli tutaj jest to nie mozliwe, bede bardzo wdzieczny. Jak wyliczylem, potrzebuje ok 2300kcal waga 80 kcal wzrost 180 cm. chcialbym wlasnie taka diete, na kieszen [...]
margines bledu? uloz diete i przestrzegaj. kropka. dzisiaj nie bylo wody w domu u mnie. nie ugotowalem piersi, nie zjadlem wiec 2 i 3 posilku (kupilem sobie za to ser chudy i zjadlem z warzywami) - skladnikow odzywczych bylo mniej itd, ale przeciez nie mam na to wplywu. jutro kolejny normalny dzien i wszystko jest ok. nic sie przeciez nie stalo. a [...]
[...] : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie mam teraz możliwości wklejenia dokładnych pomiarów, gdyż jestem na wakacjach, wypełnię resztę. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ze względu na kolana tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
[...] do salatki, dodaje majonezu kokosa i oliwy. wzrost 178cm, waga 74 w pasie 82cm bf ok 12-13% wiek 27 . Ekto, tluszczyk lapie tylko w okolicach brzucha, podejrzewam ze mam slaba wrazliwosc na inse, stad hflc Ja nie mam problemu z ulozeniem Diety, ale z doborem odpowiedniej pod siebie.... Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-01-05 20:18:25
2) wiek- 26 3) waga/wzrost 178/86 4) staż treningowy 4lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta mono,aminokwasy,itp 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 6tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
stażu nie całe 2 miesiące. Co do diety to jeszcze nie mam ułożonej, narazie brak koncepcji, ale nie ukrywam, że zależy mi także na masie. Klate daje jako priorytet więc tak często się pojawia. W planie zamieściłem tylko klate, bicepsy, tricepsy i naramienne ponieważ uważałem, że pierw moge te partie wyćwiczyć i potem wziąść się za następne partie. [...]
Moja dieta wygląda prosto! - 6-7 posilkow dziennie + bialko przed snem - Rano najczesciej owsiane z mlekiem -Obiad jakis kurak+ ziemniaki(ryz rzadziej bo nie lubie) -I ogolnie to nie mam wypisanej diety na kartce tak jak wielu ale mam ja w glowie i daje rady xD W kazdyym razie nadwyzka kaloryczna powinna byc
Wszędzie gdzie mam ryż to chodzi o brązowy, zapomniałem dopisać. Brokułów i jabłek się nie pozbędę bo nie sądzę aby miały mi w czymś zaszkodzić (jabłka bardzo dobrze wpływają na układ pokarmowy, brokuły podnoszą poziom testosteronu).Dodam oliwę do posiłków po 5g dam gdzie brakuje, aby podbić trochę kalorie, węgli starczy myślę tyle, jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam jak coś zrobię ale ogólnie chudy. Wiek : 16 lat Waga : około 62kg Wzrost : 177 Staż treningowy: zaczynam właśnie : ) Obwód pasa 78cm Obwód klaty: około 90 cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie żadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
nie mam konkretnej diety, z tego co sobie wczesniej obliczalem to mialem wystarczajaco wegli i tluszczy podczas cyklu, tylko bialka zawsze bylo malo(3g na kg), czaita?
[...] sie przesuwają, a tam napisałem dla przykładu. CZyli anpisze to może w ten sposób: 1 Dzień: klata ...... 2 Dzień: plecy.... 3 Dzień: odpoczynek i teraz kolejno potarza sie 4 Dzień: klata ..... i tak potem plecy i dzień przerwy, i znowu klata, plecy, dizeń przerwy..... Staż mam około roku. Diety jeszcze nie mam ale zaczynam nad niom pracować.
Jestem po 3 tygodniu Hst, waga stanęła na tej sprzed sd. Z początku myślałem, że jest progress, lecz widocznie więcej zjadłem. Mimo wszystko w lustrze widzę postęp. Czy powinienem dodać węgli oraz tłuszczy? Dodam, że nie mam wogóle tendencji do zatłuszczania. Diety przestrzegałem w 90%, zawsze pilnowałem rozkładu ww/b/t, czasami było gorzej z [...]
